Amiguitos… El otoño es una estación especial en la cual el clima desmejora, los días se hacen más cortos y el ánimo puede cambiar  y si a esto le sumas que tienes algunos kilos de más que traes del verano; es hora de ponerte en marcha y realizar una Dieta otoñal para adelgazar.!

Cuando empieza a descender la temperatura y sumado al cambio horario que acorta los días, vamos tomando conciencia que ha llegado el fin del verano. El otoño es una estación de tránsito en la que nuestro organismo debe ir realizando adaptaciones de diferente tipo.

·         No es raro que al regresar a la rutina, se sienta cansancio, desgana y síntomas similares a los de un resfriado. Al cuerpo y a la mente les cuesta asumir la vuelta, pero también influye en el estado de ánimo y de salud la cercanía del cambio de estación. Llega el otoño, las lluvias son más frecuentes, bajan las temperaturas y las horas de sol disminuyen. Al mismo tiempo, el retorno a las obligaciones conlleva un mayor desgaste físico y mental.

·         El descenso de la temperatura requiere mayor consumo de energía para mantener nuestro calor corporal que lo obtiene a través  centro cerebral de regulación térmica.

·         Además, ese mayor gasto energético es uno de los factores que influyen en el descenso de nuestra capacidad de defensa frente a los gérmenes. Y como también el tiempo húmedo y templado es propicio para el desarrollo de muchos virus y bacterias, aumentando el peligro de infecciones, especialmente del aparato respiratorio.

·         Si los días grises y fríos nos ponen melancólicos, debemos prepararnos de la mejor forma para enfrentarlos.

·         La mejor manera de prepararnos para los problemas otoñales (para fortalecer nuestro sistema inmune, resistir a catarros y gripes y mantener nuestra alegría en sus máximos niveles) es mantener unos hábitos saludables.

·         Esos excesos cometidos durante el verano por lo general suman kilos a la figura y es recomendable eliminarlos antes del invierno, sobre todo porque a medida que se acerca el frío existe una tendencia a consumir más alimentos altos en calorías.

Amiguitos Vos podés..!! Perder algunos kilos antes de la llegada del invierno, no solo es recomendable para mantenerse en forma sino que también es una actitud saludable… que esperás..!!

Proponete…!! Dos planes diferentes,  el primero que te permite bajar hasta 2 kilos por mes, y el segundo, comer saludable y mantenerte…

Por más frío que venga…! Hay cierto tipo de alimentos que no debemos dejar de consumir en otoño: “FRUTAS Y VERDURAS”

Una buenísima opción es saber cómo aumentar las defensas, además de seguir una nutrición saludable basada en alimentos frescos y sanos como forma de aportar a nuestro organismo los diferentes nutrientes esenciales que tanto necesitamos durante esta época del año.

Lo mejor, claro está, es optar por los alimentos del otoño, que nos aportan precisamente los nutrientes que nuestro cuerpo necesita: especialmente vitaminas del complejo B, los antioxidantes, hidratos de carbono y minerales para ayudarnos a elevar tanto nuestras defensas como nuestro estado de ánimo, que baja en otoño.

 

CONSEJOS PARA EL OTOÑO, no sólo para evitar esa melancolía propia de esta época, sino para disfrutar de él. Porque sin duda alguna, al igual que cualquier otra estación, el otoño posee interesantes cuestiones, y es un período de paso, pero también de paz y tranquilidad, de trabajo interior y de refuerzo en nosotros mismos para nuestras propias metas.

1. Si tienes muchas obligaciones diarias, sería recomendable que te pararas un momento, te planificaras, y eliminaras algunas que no sean tan necesarias. Disfruta del tiempo que puedas recuperar, con tu pareja, hijos, familia o amigos, e incluso también contigo mismo. Un secreto: dedica ese tiempo a esas pequeñas cosas que te dan placer, y que dan sentido a tu vida.

Descansa. Es normal que te sientas más cansado que de habitual. Para no acentuar esta sensación, trata de dormir tus ocho horas diarias. Respeta los patrones de sueño y mantén un horario fijo para acostarte y para levantarte. La siesta para los adultos es recomendable, pero siempre corta. No más de veinte o treinta minutos.

2.  caminar posee muchos beneficios,  Sal y date un paseo..!!  ayudándonos incluso a solucionar nuestros propios problemas., tanto físico como interior, bien en la playa (si se puede), o en el parque otoñal, observando y percatándonos de todos sus mágicos colores… Haz ejercicio físico.!

El sedentarismo es uno de los principales males que aquejan a las sociedades modernas. Llevar una vida activa, en la que la práctica regular de ejercicio físico juegue un papel protagonista, ayuda a prevenir la obesidad y las enfermedades derivadas del exceso de peso (diabetes, hipertensión, problemas cardiovasculares, etc.). Además, las personas que hacen deporte de forma habitual suelen tener hábitos de vida más saludables. Los expertos aconsejan la práctica de ejercicios de tipo aeróbico, (natación, montar en bicicleta, andar o correr). Es esencial que elijas actividades con las que disfrutes. Unir placer y salud es la manera más efectiva de convertir la práctica de ejercicio físico en un hábito diario. Pasear por los parques, ir andando al trabajo o utilizar las escaleras en lugar del ascensor también son formas de hacer ejercicio. En otoño, los árboles mudan sus hojas y la naturaleza nos regala un precioso espectáculo de vivos colores. Aprovecha y disfruta de actividades al aire libre en compañía de los tuyos.

Los hábitos de actividad física es muy importante mantenerlos y cuando la temperatura no lo permita es conveniente buscar alguna actividad (gimnasio, cursos del ayuntamiento, asociaciones etc…) cerca de nuestra casa o de nuestro trabajo que nos permita mantener una actividad física moderada.

De todos modos la práctica deportiva debe ser individualizada y estar adaptada a la edad y condiciones físicas del practicante.

Si se padece una enfermedad crónica es bueno consultar en las revisiones con los profesionales de su centro de salud el tipo de ejercicio adecuado. Por ejemplo en pacientes con EPOC (enfermedad pulmonar crónica) les recomendamos una “guía de paseos para pacientes con EPOC”, con recorridos adecuados según el grado de severidad de cada paciente, ya que es importante adecuar el ejercicio a la situación clínica.

3. La salud también se resiente si no comemos bien. Mantén una dieta cuidada, consumiendo muchas frutas y verduras, incluso de esta época, o aprende a cocinar nuevas recetas calientes. Investiga los distintos beneficios de muchos de estos alimentos, cuestión que te ayudará a poseer una mayor conciencia sobre aquello que necesitamos, y lo que no. Una alimentación sana y equilibrada, basada en productos ricos en vitaminas y minerales, es fundamental para tener una buena salud y prevenir las gripes y catarros que suelen hacer su aparición con los primeros fríos del otoño.

¿Por qué no aprovechar este momento para regresar a los patrones de la dieta mediterránea? Los expertos en nutrición aseguran que constituye un factor de protección para nuestro cuerpo gracias a su riqueza en nutrientes, vitaminas, sustancias antioxidantes y los beneficios saludables del aceite de oliva.

 Comienza el día con un desayuno completo que te aporte la energía necesaria para afrontar la jornada lleno de vitalidad. Con la llegada del otoño el organismo requiere de un mayor aporte de calorías, es tiempo de legumbres (es el momento de ir incluyendo en nuestra dieta los platos de cuchara: cazuelas, wook, chop suey, sopas, legumbres,  patatas  y frutos secos, sin olvidarnos de la fruta (la naturaleza nos ofrece las de color amarillo-naranja , es la época de los cítricos) y verdura fresca, del pescado y de la carne magra.

Las verduras y frutas: naranjas, zanahorias, tomates, mandarinas y los kiwis son las mejores fuentes de vitamina C. Es también una buena costumbre tomar infusiones después de las comidas, nos ayuda a hacer una digestión que va a ser más pesada con los cambios de alimentación otoñal.

4. Estimula tu propia creatividad, escribiendo, leyendo, o escuchando tu música preferida. Si deseamos momentos de paz y tranquilidad, te recomendamos disfrutar esos momentos especiales con música relajante, que nos apaciguen y ayuden a conocernos cada día un poco más, y a conocernos en sí interiormente. Pinta o dibuja, practica la jardinería, baila, estudia, o simplemente practica un nuevo idioma. Verdaderamente, comenzarás a comprender con esas pequeñas cosas, la verdadera esencia de la Vida.

 

5. Descubre en la naturaleza y en ti, el silencio que te puede brindar mucha paz, y, ante todo, una solución viable a muchos de esos problemas que te preocupan. Haz ese viaje que siempre deseaste, o que por falta de tiempo, aún no has podido realizar.

 

6.      Abandona el tabaco. Este es un buen momento para dejar de fumar, ya que el tabaco, además de debilitar el sistema inmunitario, afecta a las vías respiratorias, haciendo que las mucosas de la nariz, los bronquios y los pulmones sean más vulnerables a las infecciones.

En España, alrededor de un 30% de la población adulta consume tabaco de forma habitual. Todos sabemos que el tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo para padecer enfermedades cardiovasculares y distintos tipos de cáncer.

Dejar el tabaco sólo acarrea ventajas y no sólo mejora tu salud, también la de quienes te rodean. Dejar de fumar es un gran logro personal. Te sentirás satisfecho contigo mismo y ganarás en libertad al no depender de este nefasto vicio.

7.      Adiós al estrés. Hay quien apunta al estrés como el principal enemigo del hombre moderno. En una sociedad caracterizada por las prisas y las responsabilidades familiares y laborales, tan importante es cuidar nuestro cuerpo como nuestra mente. El estrés, fruto de una situación de tensión crónica, disminuye nuestro rendimiento y calidad de vida. Por eso es necesario que cada persona encuentre el momento y las técnicas necesarias para combatir los agobios provocados por nuestra actividad diaria.

Al finalizar tu jornada laboral, dedica un rato de tu tiempo a pensar sobre las situaciones que te generan estrés a lo largo del día. Relativiza las cosas e intenta ver siempre el lado positivo. Algunas formas eficaces de decir adiós al estrés consisten en practicar Técnicas de relajación. Existen muchas (en las consultas de enfermería de los centros de salud te pueden aconsejar). Disciplinas orientales: yoga, tai-chi. El programa de actividades preventivas de los médicos de familia  recomienda como actividad preventiva en los mayores la práctica de Tai Chi grupal o individual.

Ejercicio físico: nos ayuda a disipar las preocupaciones y mejora nuestro estado anímico, ya que su práctica libera en nuestro cerebro sustancias como las endorfinas, que alivian el dolor y producen euforia, aumentando la sensación de bienestar.

En resumen, que tras el relax veraniego, el otoño es el momento perfecto para abandonar viejos vicios y adoptar unos hábitos de vida saludables que nos ayudarán a sentirnos mejor y a convertir esta época del año en el inicio de una vida más sana.

 

CONSEJOS PARA SUBIR EL ÁNIMO

1. En primer lugar, si te afectan los días cortos del invierno, recuerda que es una temporada breve y no una situación estática. El calendario avanza… Visita más frecuente a tu amiga Psicologa.

2. Empieza a disfrutar de los preparativos de las reuniones familiares en todos los finde semana. Organiza estas fiestas (semana Santa) de acuerdo a tus circunstancias personales y a tus necesidades. Puedes hacerte regalos más seguidos.

3. Haz una lista de tres objetivos que quieras cumplir durante el otoño.

4. Disfruta de la cartelera del cine y teatro.

5. Comparte tiempo con tus amigos, no te encierres en casa viendo la televisión. Invítalos a tomar un café en un bar céntrico y nuevo de tu ciudad.

6. Elige ropa cómoda y colorida. De selección otoñal.

7. haz de un clima agradable en casa, aclimatala a temperatura que te sientas cómoda. Y déjate querer por tus amigos y familiares.

8. Levántate todos los días a la misma hora. Crea un ritual que a ti te ayude a empezar el día en positivo. Por ejemplo, puedes poner la canción de Joan Manuel Serrat que afirma que Hoy puede ser un gran día….jajaja..!!. Puedes disfrutar de una ducha tranquila. También puedes comenzar la jornada mimándote con un desayuno que te encante.

9. No dejes que este otoño te invada la nostalgia y comienza la temporada con más energía que nunca. Concédete algún capricho, matricúlate a cursos de pintura, guitarra, baile o a cualquier otro hobbie que hayas querido practicar siempre.

10. inicia un plan de pago para un viaje fuera del país para la primavera o cerca de fin de año..!!